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失眠看中醫 安全又有效 2020/10/28

失眠看中醫 安全又有效

中醫科 周芳?醫師

        依據 2019台灣睡眠醫學會的統計,全台超過200萬人受慢性失眠之苦,每10人就有1人受失眠困擾。全台每年服用3億2千7百萬粒安眠藥,排起來長達327公里,相當於中山高速公路的總長,平均一人一天要吞掉14粒。中醫希望破除失眠僅靠安眠藥的迷思,提供更多治療選項。

        失眠與疾病
        睡眠不到六小時的人容易出現血壓和膽固醇偏高,肥胖、心血管疾病、糖尿病機率增加。睡眠不足也會讓大腦中與阿茲海默症相關的物質無法排除,證明失眠是導致失智的重要風險因子。

        失眠與中醫
中醫觀點認為失眠可以分成不同類型,不同類型之間可能互相重疊,而非單一原因,建議經由中醫望聞問切四診診療,針對不同體質進行個人化治療。
入睡困難、淺眠易醒、多夢眠差,都是常見的症狀,依照每個人不同體質,選擇「疏肝解鬱」、「重鎮安神」、「滋補陰血」或是「清心安神」中藥。睡多仍累大多屬於「陽氣虛、濕氣重」。頻尿造成睡眠中斷,虛證使用「溫腎陽」中藥,實證使用「清心熱」中藥。更年期潮熱造成睡眠品質不佳,使用「滋陰清熱」中藥。

        生活與飲食注意
1.輪班工作者:「緩慢輪班原則」先固定某一班表較長的時間再進行班表轉換,「順時鐘方向的輪班原則」例如早班-小夜班-大夜班。
2.運動習慣:避免睡前3小時內劇烈運動,交感神經活躍,大腦很難進入睡眠狀態。
3.宵夜習慣:中醫認為「胃不和則臥不安」,如果有胃食道逆流症狀,避免睡前3小時內高糖、高油飲食,若是因為餓肚子會影響睡眠,可以選擇高蛋白質食物,例如蒸蛋、水煮蛋、燙青菜等食物,建議吃5分飽就好。
4.安神茶飲:平時即可飲用有助於睡眠的靜心安神茶,使用以下中藥材,浮小麥、百合、紅棗、甘草、麥門冬、玉竹。適用於情緒緊繃、煩惱多慮的人。


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